Nasıl İyi Çalışma Alışkanlıkları Kurulur

Merhaba arkadaşlar bugünün köşe yazısı nasıl iyi çalışma alışkanlıkları kurulacağıyla ilgili. Bunun çok önemli bir konu olduğunu düşünüyorum. Çünkü bir çok akıllı insan iyi çalışma alışkanlıkları kurmadığı için kendisine kötülük yapıyor. Her zaman diğer insanların akıllı kişiler hakkında onların doğuştan şanslı olduklarından bahsettiklerini duymuşsunuzdur. Ama ben buna inanmıyorum

Üniversitede notlar arasındaki farklılıklar tamamen iyi çalışma alışkanlığı olup olmamasından kaynaklanır. Bu köşe yazısı açıklayacağım adımları aslında  diğer alışkanlıklar için de kullanabilirsiniz. Ama benim burada değineceğim herşey okulla alakalı olacak. Hadi biraz alışkanlıklara genel bakalım. Alışkanlıklarımız esasen bizleri biz yapar. Bu nedenle onları akıllıca seçmeliyiz.Her gün yaptıklarımız bizleri en sonunda kimler olacağımız konusunda etkiler

Bu yüzden iyi çalışma alışanlıkları olan ve kendini bilime adamış bir insanın bir gün iyi bir bilim insanı olmasına sürpriz denilemez.Aynı şekilde her gün yazan birisinin bir gün iyi bir yazar olması gibi iyi bir alışkanlık kazanmak zaman ve emek ister. Ders çalışmak bize aslında sınırlı bir irade gücümüz olduğunu gösterir

Gün içerisinde çok fazla seçim yaptığımızda aslında irademizi tüketiriz ve bu durum ego depletion (benlik kaynaklarının tükenmesi. azim,irade gerektiren bir eylem sonrası farklı bir alandaki yeterlikte azalma) olarak bilinir

örneğin, her gün  abur cubur yeme isteğine karşı koyan birisi sonunda irade gücünü azaltır.benlik kaynaklarının tükenmesi (ego depletion) teorisine göre bu insan daha önceden zor bir problem üstesinden gelmiş birisi olsaydı .Muhtemelen abur cubur yeme isteğine karşı daha önce zor bir problemin üstesinden gelmemiş birine göre daha çabuk yenilmiş olurdu

Bu fikir gerçekten alışkanlıkların önemini vurguluyor.Alışkanlıklar aslında üzerinde düşünülmesine gerek duyulmayan otomatik davranışlardır.Bu yüzden alışkanlıkları olan birisi gün içinde daha az irade gücü tüketir. Şimdi birkaç basit adımla nasıl iyi alışkanlıklar kazanılacağını anlatacağım

İlk adım planlamak

Kazanmak istediğimiz alışkanlık için günlük özel bir zaman ayırmamız ve bu alışkanlığa konsantre olmamız için yerimiz olması lazım.Avrupa'da yayınlanan Sosyal Psikoloji dergisine göre alışkanlıkları uygulamak için yapılan planlarda alışkanlık ve başlama işaretleri yan yana belirtilince daha etkili

Örneğin

Akşam yemeğinden sonra 30 dakika kitap okuyacağım Ya da Kahvaltıdan sonra 30 dakika yürüyüş yapacağım. Genel olarak yapı ise "Eğer X olursa Y yapacağım." Buna verebileceğimiz genel örnek ise "Uyandığımda dişimi fırçalayacağım." dır. Bu derece otomatik bir çalışma alışkanlığı kurmak yukarıdaki grafikteki gibi gerçekleşir. Burada iki ana nokta var.

 Birincisi başladığınız ayın ilk birkaç günü alışkanlık kurmak için en önemli günlerdir. Bu ilk birkaç günlük süre içinde zinciri kırmamaya çok özen göstermelisiniz

Çünkü bir gün bile yaptığınız işi veya davranışı alışkanlık boyutunda otomatik hissetmeniz konusunda büyük bir etkiye sahiptir

İkinci olarak yaptığınız işe sürekliliği kazandırırsanız başta irade gücünüzü zorlayan iş bir dahaki sefere tekrar yaptığınızda irade gücünüzü çok az zorlacaktır (her sabah yüz yıkamanın irade gücümüzü zorladığı kadar düşün yani çok az)

Bu da demek oluyor ki bu işi her yaptığınızda onu düzenli hale getirmek daha da kolaylaştığı gibi düzeni kırmak daha da zorlaşıyor. Bu işleyiş eğer kurduğumuz alışkanlık bizim için faydalıysa iyi bir şey, zararlıysa kötü bir şey olabilir. Bu bize ayrıca her alışkanlığın şekillenmesi için kendine özgün belirli günleri olduğunu gösterir. Bir alışkanlığı şekillendirmek alışkanlığa göre 18 - 254 gün arası olmasına karşın genellikle ortalama 66 gün sürer

Bunun sebebi karmaşık alışkanlıkların kolay alışkanlıklardan daha fazla zaman almasıdır(ders çalışmak her gün abur cubur yemeye karşın daha karmaşıktır mesela). Birkaç aydan sonra alışkanlıklarını birer gün aksatan katılımcıların alışkanlıklarında bu aksatmanın negatif etkileri gözlenmemiştir. Fakat yapılan çalışmalar sonucu haftalar süren araların  (kış tatili,bahar tatili gibi) alışkanlıklar üzerinde negatif etkili olduğunu açığa çıkardı.

Diğer adım izlemek

Ama önce sabitleyeceğimiz alışkanlığın bizim için iyi mi yoksa kötü mü olduğunu anlamak için ilerleyişimizde yardımcı olacak objektif bir ölçüm yapın. Bu önemli

Örneğin, eğer kilo vermek istiyorsak aldığımız her kaloriyi ve yaptığımız her egzersizi izlememiz gerekir. Çalışmalar kilo vermek ve (egzersiz konusunda) kendini izlemek arasında önemli bir bağlantı olduğunu ortaya çıkarttı. Kendi deneyimlere dayanarak söyleyebilirim ki bu sadece egzersizle sınırlı değil. Alışkanlıklarla ilgili numaraları öğrendiğimiz gibi istediğimiz doğrultuda alışkanlıklarımızı geliştirmek için küçük adımlar atabiliriz. İyi çalışma alışkanlığı kazanmak isteyen öğrenciler Pomodoro tekniğini kullanarak çalışabilirler. Bundan bahsedecek olursak 25 dk çalışıp  5 dk  dinlemekten oluşuyor 4 tane Pomodoro yaptıktan sonra yarım saat dinleme yapılıyor yazımın devamında kısaca Pomodoro diye bahsedeceğim

Pomodoro öğrencinin günlük çalışma miktarını belirlemekte yardımcı olur.Bu bilgiyi öğrenmeniz başarmak istediğiniz sonuçlara eğitimli adımlarla ulaşmanızı sağlar

Örneğin, günde her biri 30 dakika olan 4 pomodoro ders çalışan bir öğrenciyi ele alalım. Bu bahsettiğimiz öğrencinin günde toplamda 2 saat çalıştığı anlamına gelir. Eğer bu çalışma yeterli olmuyorsa ve daha uzun süreli çalışma alışkanlığı kurmak istiyorlarsa yavaş yavaş süreyi arttırabilirler. Bir hafta veya bir ay sonra bir pomodoro  yani 30 dakikalık bir çalışma bloğu daha ekleyerek günlük çalışma sürelerini 2 buçuk saate çıkarabilirler

Bu ufak ve üzerinden gelinebilecek bir değişim. Bir hafta veya bir ay sonra başka bir pomodoro daha ekleyebilirler. İstedikleri çalışma süresine ulaşana kadar bu döngüyü takip edebilirler. Gretchen Rubens'in Öncekinden daha İyi adlı kitabında tüm bir bölümü izlemek üzerine adamıştır

Onun buluşlarına dayanarak o, doğru yapılan izlemenin yapılan alışkanlığın tükettiği zamana, paraya ya da enerjiye değip değmediğini belirlemek konusunda yardımcı olduğunu söylemiştir. Ayrıca ben de izlemenin alışkanlıklarımızı geliştirmek için küçük bilinçli ve üstesinden gelinebilir değişiklikler yapma konusunda yardımcı olduğunu ekleyebilirim

Diğer adım kolaylık

Bir şeyi yapmanın en kolay yolu büyük olasılıkla onu önceden yapmış olmaktır. Her alışkanlığı olabildiğince kolay tutmak istememiz bu yüzden önemli Ruben'in kitabında Ruben, kız kardeşi Elizabeth'i Jenny Craig yöntemiyle kilo vermeye çalışırken buluyor. Kız kardeşiyle bu konu üzerine konuşurken Elizabeth diyete sadık kalmayı sağlayanın kolaylık olduğunu söylüyor

Eğer Jenny Craig yöntemini bilmiyorsanız. Bu tüm yemeklerin hali hazırda paketli olduğu ve tek yapmanız gerekenin ısıtmak olduğu bir diyet programı. Bu kadar başarılı olmasının sebebi ise diyete kolaylık kazandırmasıdır. Aynı kural süreklilik kazandırmak istediğimiz her alışkanlık için geçerli. Spora gitmeyi daha kolay hale getirmek için spor çantamı uyumadan önce hazırlayıp dış kapının yanına bırakıyorum. Sabah okula giderken çantayı alıp arka koltuma koyuyorum ve evden okula giderken yolda spor salonuna rast geldiğimde sınavdaki gibi stresli anlar yaşıyorum. Sağlıklı beslenmenin yolunu da yemeğimi toplu pişirip kalanı buzdolabında ertesi gün yemek için depolamakta buldum. Bu sayede her gün ne pişireceğim diye endişelenmek zorunda kalmıyorum ve çalışmama odaklanabiliyorum.

İşte sizlere birkaç kolaylık fikirleri

Sosyal olmak istiyorsun ama okulla mı meşgulsün? O zaman kendine bir çalışma grubu kur ya da kampüste bir klübe katıl daha çok çalışmak istiyorsun ama Netflix, video oyunları gibi teknolojiler yüzünden dikkatin mi dağılıyor?  Tüm alakalı teknolojiyle bağlantını kopar ve senden saklayabilecek birisine ver. Çalışmayı kendin için daha kolay yap ya da teknolojiyi kurarak daha zor hale getir, sen belirle. Daha fazla kitap okumak istiyorsun ama zamanın mı yok? Sesli kitapları kullan ve ister dişini fırçalarken ister araba sürerken ya da iş yaparken dinle

Son adım akıllı ödüllendirme

Rubens'in kitabını okumadan önce ödüllendirmenin alışkanlık kazanmayı zorlaştıracağını düşünüyordum. Örneğin, tüm hafta sağlıklı beslendim o halde bu değersiz yemekleri yemeyi hak ediyorum diyebilirdim. Rubens'i alıntılıyorum  "ödül bana sadece ödülü kazanmak için bir iş yapmadığımı öğretti, eğer ödül olmasaydı ben işimi ceza, mahrumiyet veya acı çekerek öğrenecektim". Bunun çözümü, içinde alışkanlığın kendisi olan bir ödül bulmak. Buna göre kendime şu ödülü vermek daha iyi olabilir: bir yıldır sürekli spor yapıyorum, kendime özel ev spor alanım için para harcayabilirim. Bu biraz pahalı bir ödül ama anlatmak istediğim fikirle aynı doğrultuda

Ödül , alışkanlığı güçlendirir.

Mantıken ev spor alanım benim daha fazla spor yapmam için bana yardımcı olacaktır. Başka örnek vermek gerekirse,ben sınıfta derse katılıyor ve iyi notlar alıyorum. Kendime bir ipad ya da microsoft surface alıp çalışmamı daha kolay hale getirebilirim.Dediğim gibi ödül, alışkanlığı güçlendirir.

İşte size iyi alışkanlıklar kazandırmak için basit başlangıç önerileri. Önce kazanmak istediğimiz alışkanlığı planlıyoruz, sonra onu izliyoruz ve ölçüyoruz. Devam etmeye değerse elimizden geldiği kadar kolaylaştırıyoruz ve son olarak kendimizi alışkanlığımızı güçlendirecek bir şeyle ödüllendiriyoruz

SON ÖRNEKLER

her şeyi bir araya toplamak için son örneğimiz,

1)PLAN: Okuldan eve geldiğimde 6 Pomodoro bitireceğim

2)İZLEME: 2 hafta sora bu sayıyı 11' e çıkartacağım ve sürekli bu rakamda kalacağım

3)KOLAYLAŞTIRMA: Bu alışkanlığı kolaylaştırmak için her ders çalışmamdan sonra ertesi gün için masamı temizleyeceğim ve tüm gerekleri eşyaları masamın üzerine ertesi gün için hazır bırakacağım

4)ÖDÜL: Eğer bir ay boyunca sürekli tutarlı bir şekilde çalışırsam kendime not alma  sürecini kolaylaştırması için ipad alacağım ya da daha üretken olmak için program satın alacağım