Bench Press Nasıl Yapılır?

Bench Press Nasıl Yapılır?

Bench sehpasına uzanın.
Ayaklarınız yerde, kalçanız sehpada temas halinde olsun.
Kollarınız omuz genişliğinden bira fazla açık barı kavrayın.
Nefes alın ve barı yavaş bir şekilde göğsünüze kadar indirin.
Tekrar kaldırın. Nefes verin.

Tavsiyelerim

*Dumbell ile yapın hareketi ağırlık hava iken gögüs kaslarınızı iyice Sıkıştırın
*Gögüs Çaliştiğiniz Gün Arka Kol ve Ön Omuz Çalişmayin (gögüs Hareketlerin Bir Çoğu Bu Bölgeleri Çaliştirdiği için Over traing 'e düşmemek için)
*Hareketi İndirirken 3 sn sürsün
*Kaldırırken hızlı kaldırma güç kazanımı da sağlayacaktır